En un informe de salud de la Escuela de Medicina de Harvard, la doctora I-Min Lee señala los cinco mejores deportes para perder peso y mejorar la salud del corazón. Se trata de prácticas deportivas variadas que no necesariamente tienen que realizarse a alta intensidad o a nivel avanzado.
Para la doctora Lee, la natación es «el ejercicio perfecto» ya que implica utilizar la mayoría de músculos del cuerpo, además de evitar el impacto. Pueden practicarla personas de todas las edades y está especialmente recomendada para aquellas personas de mayor peso o que tengan problemas en las articulaciones. El taichí también presenta una serie de ventajas para todos aquellos que lo practican. Ayuda a reducir el estrés, mejorar la movilidad y el equilibrio y puede reducir el riesgo de caídas entre las personas mayores.
La doctora Lee aconseja integrar una rutina de entrenamiento de fuerza. En función del nivel de cada uno puede hacerse con peso libre, máquinas o bien con bandas elásticas. Es indispensable para ayudar al metabolismo a quemar más calorías además de ayudar a fortalecer todo el cuerpo. Las rutinas varían en función de los grupos musculares que se quieran trabajar y de la disponibilidad temporal que se tenga.
Caminar es otra de las actividades recomendadas por la doctora Lee. Hacerlo semanalmente protege las articulaciones, especialmente las caderas y las rodillas. Además, también estimula la función inmunológica. Caminar contrarresta los efectos de los genes que promueven la obesidad. Los expertos recomiendan empezar con caminatas de unos veinte minutos para ir progresivamente aumentando la duración. Finalmente, los deportes de raqueta ayudan a mantenerse en forma y permiten mejorar la coordinación. Pueden practicarse a cualquier edad y contribuyen a fortalecer tanto la parte superior como inferior del cuerpo.
